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Como perder peso?

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O sobrepeso e a obesidade são grandes fatores de risco para problemas cardiovasculares, e quando se trata de pessoas com diabetes, o perigo é ainda maior. Altos níveis de glicose deterioram as artérias e, aliados à possibilidade do acúmulo de placas de gordura, podem resultar em um infarto ou AVC.

Vale lembrar que altos níveis de gordura no corpo também podem aumentar a pressão arterial, que também é um fator de risco para doenças cardiovasculares.

Portanto, perder peso é a saída mais óbvia para diminuir esses riscos. Além disso, levar uma vida mais saudável pode trazer outros benefícios à sua vida, como redução dos níveis de glicemia, em alguns casos redução no uso de medicamentos, melhora no sono e na autoestima. Enfim, melhora sua vida em diversos aspectos.

Confira algumas dicas para perder peso:

  • Fale com a sua equipe médica e peça para lhe ajudarem com um bom plano de exercícios;
  • Consulte um nutricionista para saber como ajustar sua dieta e insulina;
  • Tente aumentar o volume de atividade física e ao mesmo tempo diminuir o consumo de alimentos para uma quantidade razoável;
  • Anote tudo o que você come ao longo de três dias para que possa ver exatamente qual é sua ingestão energética. Essa informação pode ser útil para seu nutricionista na hora de o aconselhar sobre sua dieta;
  • Mude alguns hábitos que podem obrigá-lo a se movimentar mais, como caminhar, praticar jardinagem e utilizar as escadas;
  • Escolha uma dieta que você consiga manter e estabeleça uma meta realista em termos de perda de peso. Assim, o regime não será angustiante e você não se decepcionará com os resultados;
  • Há muitas dietas diferentes e nenhuma funciona igual para todas as pessoas. Se você tentou um tipo e não funcionou, arrisque outro;
  • Evite perder peso muito rápido. Ter paciência e resultados constantes é o melhor para sua qualidade de vida;
  • Perder peso vale a pena, não importa o quão difícil possa parecer mudar a sua vida, pois mesmo um pequeno emagrecimento pode melhorar seu controle glicêmico, pressão arterial e saúde em geral;
  • Procure o apoio de amigos e familiares. Isso o motivará e ajudará a alcançar melhores resultados do que trabalhar na perda de peso sozinho. Encontre alguém para fazer uma dieta e exercício junto com você, ou participe de grupos que estejam em um programa para perda de peso.

Revisado em: Nov/2016. 059528-160905